1500大卡全日营养餐 瘦身不节食

2012-04-13 09:44    作者:LG    出处:太平洋女性网    点击:

导读:
想要减肥的MM们总是担心自己吃的太多,对摄入食物的热量也有严格的控制。但是只顾着计算热量,常常会忽略营养的均衡哦!Pclady编辑今天就为你送上一份营养丰富的减肥餐单,全天摄入总量只有1500卡哦!……

  1.早餐
  关键词:鸡蛋
  2只水煮蛋
  2汤匙0脂希腊酸奶1/4茶匙干莳萝、1/4茶匙柠檬汁、1/2茶匙柠檬皮
  1只新鲜莳萝
  1块全麦英式松饼
  1只小苹果
  Point:与早餐吃百吉饼相比,早餐吃鸡蛋的人在36小时内饱腹感更强,而消耗的能量也更多!
  早餐总热量:353大卡
  10AM小食:
  2只猕猴桃,1/30脂酸奶,香草味豆奶1汤匙蜂蜜,250ml绿茶
  将猕猴桃与豆奶、蜂蜜混合,加入绿茶,搅拌均匀。
  Point:研究发现,粗哦吃低脂奶制品有助于减肥。豆奶也具有类似功效。每天和大约3被豆奶的女性与喝脱脂牛奶的女性瘦身的效果大致相同。
  总热量:173大卡

  2.午餐
  关键词:黑豆汤,薯片,辣调味汁
  1杯低钠黑豆蔬菜汤
  1汤匙0酸奶
  1汤匙切达干酪末
  28辣味薯片
  3汤匙辣调味汁
  Point:每份烘烤的薯片含有2纤维、2蛋白质3脂肪。
  总热量:288大卡
  午后零食:
  1/4杯低脂乳清干酪加1茶匙蜂蜜,1块肉桂全麦薄脆饼干,1只小油桃
  Point:油桃含有丰富的维生素C。研究表明,维生素C能够促进身体对脂肪的新城代谢。
  总热量:222大卡

  3.晚餐
  关键词:海鲜虾面,沙拉
  海鲜虾面:
  1/2杯贝壳状通心粉
  85(煮熟)
  杯油浸番茄干,煮熟做成番茄酱
  3个黑橄榄、1/2茶匙松子切片
  2茶匙帕尔马干酪
  沙拉:
  1杯长叶莴苣
  1/4杯番茄,切块
  1/2杯黄瓜,切块
  1/2汤匙意大利香醋
  将虾、番茄干、橄榄、松子倒入意大利面中,再加入帕尔马干酪,与沙拉搭配。
  Point:松子能够促进身体分泌产生饱足感的荷尔蒙,从而能够降低食欲。
  总热量:465大卡

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